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什么是地狱效应如何影响你的意志力

2019-08-05     来源: 游戏了单机网         内容标签:什么,是,地狱,效应,如何,影响,你的,意志力,

导读:当你滑倒时避免放弃的策略。发表于2017年1月31日资料来源:PavelShlykov/Shutterstock几周前,我有了烘烤的冲动。我最喜欢的爱好之一,我试图在寒冷,沉闷的周六下午打发时间。当我梳理我

当你滑倒时避免放弃的策略。

发表于2017年1月31日

资料来源:PavelShlykov/Shutterstock

几周前,我有了烘烤的冲动。我最喜欢的爱好之一,我试图在寒冷,沉闷的周六下午打发时间。当我梳理我的食谱时,我发现了一个古老的宝石-巧克力花生酱棒-我已经烤了好几年了。当热棒冷却时,我偷偷摸摸地尝试了一下。毕竟,作为酒吧的面包师,我先把它们送给别人,而不是先确保它们好吃。柔软温暖的花生酱外壳融化在我的嘴里,还有粘稠的巧克力花生酱。当我清理干净时,我又剪了一块。然后另一个。

到了第二天早上,我和我丈夫在整个平底锅上擦亮了。

欢迎来到你意志力的最大威胁之一-“什么是地狱般的影响。“地狱般的影响描述了当你沉溺时所感受到的循环,对你所做的事情后悔,然后再回头看看。你的大脑合理化你的行为,说:“你已经只有两个饼干的目标了,所以......到底是什么,你可以吃整个锅。”这句话是由节食研究人员创造的,但效果可以是适用于任何挫折或意志力的挑战。

KellyMcGonigal在“意志力本能”一书中写道,“给予让你自己感觉不好,这会激励你做一些让自己感觉更好的事情。感觉更好,最便宜,最快的策略?通常情况下,你感觉很糟糕...不是第一次让步,以保证更大的复发。这是第一次复发后的羞耻,内疚,失去控制和失去希望的感觉。“

那么你如何打破这个地狱循环并重新获得对目标的控制权?最重要的是要意识到当你意识到让自己失望时你的反应。你是否会自动转向自我批评并在失去控制权的情况下打败自己?大多数人这样做,只会助长内疚感和羞耻感。诀窍是转而采用自我同情的心态。

在一项研究中,研究人员要求一群妇女在四分钟内吃一个甜甜圈,然后喝一杯水让他们感到饱。吃完甜甜圈后,一些女性收到了自我同情的信息,鼓励她们不要沉迷于自己。另一组没有收到此消息。在研究的第二部分,妇女们获得了一碗糖果,并被邀请吃尽可能少的糖果。收到自我宽恕信息的女性只吃了28克糖果,相比之下,接收信息的群体消费了70克。这是一个很大的不同。

事实证明,自我宽恕让这些女性获得了更多的食物;更确切地说,它关闭了内疚的管道并阻止他们在糖果挑战期间暴饮暴食。

根据McGonigal的说法,当你遇到挫折时,你可以利用这些观点来避免耻辱的恶化,后悔和权力丧失:

1。失败时,花一点时间来描述情绪。你觉得自我批评吗?如果是这样,你对自己说什么?慢慢向自己查看这个视角,可以帮助你在急于逃避之前了解自己的感受。

2。规范化挫折。“不是唯一一个抛光了半个甜点的人,这可能是最后一次。”

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